Perder peso requer ajustes na dieta e no estilo de vida, mas, uma vez feito isso, podemos fazer algo para maximizar os bons resultados?

Um novo estudo mostra que a aplicação de uma técnica simples de visualização mental pode aumentar significativamente a perda de peso.

Recentemente, a Dra. Linda Solbrig e colegas, da Universidade de Plymouth, no Reino Unido, conduziram um estudo. Seu principal objetivo era descobrir quais tipos de intervenção motivacional seriam os mais eficazes para ajudar nos esforços de perda de peso.

Os cientistas compararam uma terapia de conversação bastante comum, conhecida como Entrevista Motivacional (MI), com um novo tipo de intervenção motivacional chamada Treinamento de Imagem Funcional (FIT).

No MI, a pessoa que inicia um programa de perda de peso recebe aconselhamento que lhes permite encontrar e expressar o que os motiva a mudar (nesse caso, eliminar o excesso de peso).

Com o FIT, no entanto, a pessoa que deseja perder peso é ensinada a visualizar completamente, da maneira mais realista possível, atingindo seu objetivo de perda de peso e o que isso lhes permitiria fazer ou experimentar que é incapaz de fazer ou experiência atual.

“A maioria das pessoas concorda que, para perder peso, você precisa comer menos e se exercitar mais, mas em muitos casos, as pessoas simplesmente não estão motivadas o suficiente para seguir esse conselho – por mais que concordem com ele”, explica o Dr. Solbrig .

“Portanto, o FIT vem com o objetivo principal de incentivar alguém a criar suas próprias imagens de como as mudanças podem parecer e sentir para elas, como elas podem ser alcançadas e mantidas, mesmo quando surgem desafios”, acrescenta ela.

Os pesquisadores queriam ver qual abordagem – MI ou FIT – traria os melhores resultados para os participantes. Os resultados do estudo aparecem no International Journal of Obesity.

Terapia de fala versus imagens funcionais
O Dr. Solbrig e a equipe recrutaram 141 participantes com índices de massa corporal (IMC) de pelo menos 25. As diretrizes atuais da Organização Mundial da Saúde (OMS) dizem que uma pessoa com um IMC de 25 é considerada acima do peso e uma pessoa com um IMC de 30 ou mais podem ser diagnosticados com obesidade.

Do número total de participantes, 55 foram submetidos a IM e 59 foram submetidos a FIT. Todos participaram de duas sessões da intervenção que lhes foram atribuídas: uma presencial e outra por telefone.

Os participantes também receberam chamadas de acompanhamento a cada duas semanas por um período de 3 meses e, em seguida, uma vez por mês por mais 3 meses. O tempo máximo de contato para cada pessoa foi de 4 horas durante todo o período do estudo.

As avaliações ocorreram na linha de base, após 6 meses (no final da intervenção) e depois novamente após 12 meses da linha de base.

Os pesquisadores descobriram que os participantes submetidos ao FIT perderam cinco vezes mais peso, em média, em comparação com aqueles submetidos ao IM. Especificamente, os participantes do grupo FIT perderam 4,3 centímetros a mais em torno de suas cinturas ao longo de 6 meses do que os do grupo MI.

Isso equivale a uma média de 4,11 kg perdidos por indivíduos no grupo FIT, em comparação com uma média de 0,74 kg perdidos por aqueles no grupo MI.

Além disso, aqueles que foram submetidos à intervenção FIT relataram ainda perder peso em excesso, mesmo após o período de intervenção de 6 meses. Na marca de 12 meses, os participantes do grupo FIT haviam perdido 6,44 kg, em média, e os do grupo MI haviam perdido apenas 0,67 kg, em média.

“É fantástico que as pessoas tenham perdido significativamente mais peso com essa intervenção, pois, diferentemente da maioria dos estudos, ela não forneceu nenhum conselho ou educação sobre dieta / atividade física”, como destaca o Dr. Solbrig. “As pessoas eram completamente livres em suas escolhas e apoiadas no que queriam fazer, não no que prescreve um regime”.

Uma potente técnica multissensorial
O que torna o FIT muito mais eficaz do que o MI, acreditam os especialistas, é que ele usa imagens multissensoriais, pedindo às pessoas que imaginem tudo sobre suas experiências aprimoradas após a perda de peso – desde a aparência e a aparência delas até o gosto e o cheiro.

Um aplicativo opcional para apoiar os participantes na representação desses cenários também foi disponibilizado para eles.

“Começamos a levar as pessoas a fazer um exercício sobre um limão [sobre a técnica FIT]”, diz o Dr. Solbrig, acrescentando: “Pedimos que imaginassem vê-lo, tocá-lo, espremê-lo, beber suco e esguichar acidentalmente. aos olhos deles, para enfatizar o quão emocional e apertada são as imagens de nossas sensações físicas “.

“A partir daí, somos capazes de incentivá-los a imaginar e adotar seus próprios objetivos. Não apenas ‘imagine como seria bom perder peso’, mas, por exemplo, ‘O que perder peso permitiria que você não pode fazer agora? Como seria esse [visual, som e cheiro]? e incentive-os a usar todos os seus sentidos “.

Dr. Linda Solbrig

Essa técnica pode ser particularmente eficaz no caso de pessoas que acham realmente difícil manter a motivação para perder peso.

Por exemplo, um participante do estudo que foi alocado para o grupo FIT observa que isso lhe permitiu realmente manter o foco em seus motivos para embarcar em sua jornada de perda de peso.

“Perdi minha mãe aos 60 anos e aos 59 com uma variedade de problemas de saúde, minha motivação era estar lá para minha filha. Fiquei pensando em usar o vestido que havia comprado para a formatura da minha filha e nos dias em que realmente não tinha vontade de me exercitar, ficava imaginando como eu me sentiria “, explica a participante.

Fonte: Medical News

 

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